怎么样才能快速练出肌肉

猪脚饭2 · 发表于 3 天前

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练了一个月好像没较大改变，有懂的老哥指点下吗

q18728633358 · 发表于前天 11:14

一个月不可能有大变化的，长肌肉没有那么容易。训练饮食睡眠缺一不可，训练用一组只能做5-8个重量，做到一个都做不起来的时候就差不多了。饮食上碳水蛋白质都要吃够，具体网上有，多吃肉，喝蛋白粉。一天睡8小时。一周4-5练。

ling039 · 发表于前天 12:09

一个月快速大量的增肌可能吗？显然不现实，这就和别人说七天/1个月快速减肥一样，可能吗？上科技还是咋滴

史诗白嫖王 · 发表于前天 20:07

快速是不可能的只能慢慢练3个月起步，如果过度练还会有损伤，瘦练粗先增重，肥练瘦先减肥

tyhcbnty · 发表于前天 20:37

想少活几年就上科技，不想就老实点慢慢练

lgy215003 · 发表于前天 22:53

健身是以年为单位的，另外健身得先健脑，没有充实的知识积累只会带来伤病，总结，先坚持下去，半途而废是健不出大肌肉的，另外你只是爱好者，不用乱学那些什么一周六练什么的，一周四五练差不多

向诗源 · 发表于昨天 16:25

先从徒手开始，打好基础健身房，反正需要点时间

98840 · 发表于昨天 23:18

直接扎上九龙之力，俩月顶人家大半年，就是最后头尖尖的

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